[...] że chciałbym dowiedzieć się trochę więcej w tej kwestii, kieruję do was moje wątpliwości. Załóżmy, ze moje dzienne spożycie tłuszczu wynosi 100g. Tłuszcz jaki jem pochodzi z jajek, masła (małe ilości rzędu 4-5g), orzechów, dyni itp, wiórek kokosowych (3 gram dziennie do owsianki), tranu, oliwy z oliwek, oleju lnianego, twarogu półtłustego, mleka, [...]
[...] ( puszka), pół pomidora, pół cebuli, czosnek, papryka, sałata i pieczywo chrupkie kilka kawałków. Robie z tego sałatke. Zamiast 2 posiłku czasem robie omleta z warzywami z 3 jajek i kilka kawałków pieczywa WASA. Taniej wychodzi niż kurczak więc czasem wymieniam. Zamiast 5tego paste z Tuńczyka i Jajek z cebulą i Jogurtem Naturalnym ZAKUPY LIDL i [...]
[...] wagi ciała, a białka na 2,2g na kilogram wagi ciała. Całość podziel na sześć posiłków, spożywanych regularnie w ciągu dnia. Źródłem białka powinny być jedynie białka jajek oraz mięso kurczaków i innych zwierząt. Nie bierz pod uwagę mało ważnych białek zawartych w warzywach i innych produktach, spożywanych ze względu na zawarte w nich [...]
[...] dietetyczne w dni treningowe 3gB/1~1,5T/5gWW -> tłuszczem uzupełniam kaloryczność staram się utrzymać ją na poziomie 3400-3500kcal dziennie. Śniadanie 7:00 300g białka z jajek 80g płatków owsianych 40g rodzynek około ~ 40gB/6gT/80WW II Śniadanie 09:30 140g pieczywa ciemnego 60g szynki 40g sera żółtego 40g warzyw (papryka) 15g orzechów [...]
[...] -6:00: (miał być WF w szkole więc wypiłem sobie, ale okazało się, że ide spać i nie idę na WF) http://img203.imageshack.us/img203/8119/zdjcie0160r.jpg -8:30: jajecznica z 3 jajek na maśle i kromka chleba z ziarnem -po 12:00 (w szkole): bułka z ziarnem z plasterkiem serka Hochland Maasdamer - obiad ok. 14:40: roladki wołowe (w środku boczek i [...]
[...] białka pochodzi nie z jajka, a np. z ziemniaków. Ziemniaki posiadają także dobre białko, ale brakuje mu jednego z aminokwasów, przez co jest mniej wartościowe niż białko z jajek. Zasadą jest, stosowanie białek mieszanych: zwierzęcych i roślinnych. Jadłospis przepełniony białkami może nawet utrudniać przyswajanie niektórych składników [...]
[...] i pierwiastki, zażywam dobrą multiwitaminę, jem zielone warzywa, generalnie przy każdym posiłku warzywa i jakieś owoce. 6. Ogarniam tłuszcze, jem głównie pestki dyni, żółtka jajek, słonecznik i len(na noc) także omega-3 który wpływa też na trądzik. 7. Piję ziółka systematycznie... bratek, uczep, czystek, rumianek, tymianek, koper jakiś tam, [...]
[...] żołądek, ja teraz po siłowni wcinam jajecznicę lub mięso, w pracy i rano jem owoce banan, jabłko, kiwi mają kupę witamin, lepsze to niż tabletki z witaminami, jajecznica z 4 jajek ma ok 30 gram czystego białka i też rozkłada się na aminokwasy, tylko na jajkach tego nie piszą, waga z w miarę normalną dietą jest taka sama jak po tych gainerach i [...]
[...] , tyłek Uprawiany sport lub inne formy aktywności: najchętniej siłownia 3-4 razy w tygodniu , po treningu silowym cardio ok godziny Co lubisz jeść na śniadanie: omlet z jajek i mąki orkiszowej a lyzką dzemu , chleb orkiszowy w serkiem wiejskim, jajecznica , pieczywo , mozarella , wędzony łosoś ... Co lubisz jeść na obiad : uwielbiam makaron [...]
[...] dietetyczny zamawiam 2000cal ( nie pisze jakiej bo nie wypada reklamować ) oprócz niedziel ponieważ wtedy nie dowożą wtedy w niedziele staram się jeść jajecznice z 4 jajek na sniadanie jakies gotowe danie gotowce głównie bo lubie i tam mniej wiecej 2300 cal 2500 zalezy co kupie Mam specjalny zeszyt w którym zapisuje to co jadłem podczas [...]
[...] na Mleku, 200ml mleka + 100-120G płatków. Drugie Śniadanie: 5-6 Jajek na Miękko/Twardo Trzecie Śniadanie: 1,5 Torebki Ryżu + Puszka Tuńczyka, czasem dwie:P jak zabraknie jajek :D Obiad: 400-500g Piersi z Kurczaka, co prawda na oleju (wiem... błąd...) lecz ostatnio robię bez oleju z sosem :P do ryżu :D + chleb tostowy 4-5 kromek. Kolacja: [...]
[...] ok 20km dziennie. nie jest to typowe miejskie jezdzenie, mam kolarke i porszam sie srednio z predkoscia 3min/km Co lubisz jeść na śniadanie: ostatnio: jajecznica z 2 jajek i 1 białka + 2-3 plastry wedliny drobiowej, warzywa (pomidor,cebulka, oliwki, szpinak), pestki dyni, chrzan jeszcze nie tak dawno: 30g płatkow owsianych +15g whey trec [...]
[...] smażone mięso(różne), czasem jaką surówkę. Teraz zamierzam zmienić Popołudniowe jedzeni na więcej chudszego (nie smażonego) mięsa ryż zamiast ziemniaków, dodać nieco jajek, ryż, ryb, warzyw, owoców i innych wartościowych składników a ograniczyć smażone potrawy i pieczywo. Nie będę układam jakiejś specjalnej diety ponieważ nie czuje się na [...]
[...] mix sałat, pomidor, ogórek, cebula, por, papryka - praktycznie każde warzywo jakie mi w ręce wpadnie z oliwą z oliwek lub serek wiejski lekki z warzywami lub jajecznica z 2 jajek z warzywami (smażona na niczym- bez oleju, bez masła), albo jakaś rybka- tuńczyk, łosoś, wędzona makrela itp. ewentualnie zupa na samych warzywach bez mięsa. Czasem [...]